孕晚期妊妇要做到迷信饮食

　　怀孕晚期妊妇若何迷信饮食

　　怀胎第29周至临盆前为孕晚期阶段，此期间胎儿发展疾速，大脑发育到达岑岭，肺部疾速发育，皮下脂肪大批聚积，体重增加较快，对能量的需要也到达岑岭。正在那时代的妊妇会呈现下肢浮肿景象，有些妊妇正在邻近临盆时表情担心重要，食欲不佳。

　　为了欢迎临盆跟哺乳，孕晚期妇女的饮食养分较孕中期应有所增加跟调剂。

　　一、孕晚期准妈妈的养分需要

　　起首，要多吃含矿物质丰硕的食品。特殊是含铁跟钙丰硕的食品。含铁丰硕的食品有植物的肝脏、菠菜跟蛋黄等。植物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸跟维生素等，是孕晚期增补铁的较好取舍。含钙丰硕的食品有海鱼、海米跟虾仁等。

　　其次，要增长蛋白质的摄入，以防备产后出血，增长泌乳量。

　　第三，要增补必须的脂肪酸跟DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育跟保持畸形功用所需的营养素，人体内不克不及分解，必需从食品中取得。鱼肉中DHA含量较下，准妈妈应多食用。 最初，要吃含有丰硕维生素、无机盐跟纤维素的食品。绿叶蔬菜如菠菜跟白莱等;生果含有较多的维生素C跟果胶。多吃蔬莱生果，有助于防治便秘。

　　两、适宜孕晚期妊妇的食物

　　1.多吃含有丰硕胶原蛋白的食物，如猪蹄等，有助于增长皮肤的弹性。

　　2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜跟冬瓜等食品，有助于减缓水肿症状。

　　3.多吃核桃、芝麻跟花生等露不饱和脂肪酸丰硕的食品，和鸡肉、鱼肉等容易消化吸收且露丰硕蛋白质的食品。

　　4.多选用芹菜跟莴苣等含有丰硕的维生素跟矿物质的食品。

　　5.时常吃一些富含碘的食品，如海带跟鱿鱼等。

　　三、孕晚期妊妇的饮食忌讳

　　1.忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食品。

　　2.不克不及吃霉变的食品。

　　3.慎食大补食物。

（实习编纂：郑喜龙）